Prima settimana 2014

Prima settimana dal 25 al 31 Agosto 2014

Et voilà si rinizia! E' passato un anno dal mio primo post in preparazione alla mara di Pisa ed oggi riprendo per quella di Valencia...

Preparazione impostata su 12 settimane con il metodo Albanesi (qui il post relativo alla tabella), 3 allenamenti "obbligatori" ed uno facoltativo.Si preannunciano circa 800 km di fuoco... comunque vedremo.

Il Ritmo Gara sarà ritoccato "in alto" di 5" per queste prime 4 settimane, poi si vedrà!

Lunedì (facoltativo): Progressivo 10 km (6km a 5'05"/km + 2km a 4'55" + 2km a 4'45")

Martedì: Ripetute 3x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05";

Giovedì: Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45" (9 km a 5'05" + 4 a 4'55" + 2 a 4'45");

Sabato/Domenica: Mezza Maratona a 4'55";

Il facoltativo del lunedì molto probabilmente lo utilizzerò per ripetere la Roby Run (percorso di 6,78km), mi darà la possibilità di "capire" il mio stato forma e non appesantirò troppo con i chilometri.

Cantano i Pink Floyd in "Time":

And you run and you run to catch up with the sun, but it's sinking

And racing around to come up behind you again

The sun is the same in the relative way,but you're older

Shorter of breath and one day closer to the heart

Every year is getting shorter, never seem to find the time

Tabella preparazione Maraton Valencia 2014

Maraton Valencia 2014

E rieccoci qua! Anno nuovo... nuova maratona.

Come di consueto lascio la tabella in pdf degli allenamenti previsti da qui fino al 16 Novembre. Come al solito seguirò il "metodo Albanesi": 12 settimane di preparazione con 3 allenamenti "obbligatori" (inseriti al martedì, giovedì e domenica/sabato) ed un allenamento "facoltativo" (quello inserito al lunedì).

Quindi riassumendo:

Inizio preparazione 25 Agosto 2014

Maratona: 16 Novembre 2014

3/4 allenamenti settimanali (3 "obbligatori" ed 1 "facoltativo")

Ritmo gara impostato (RG) 4'50"/km

Molto probabilmente nelle prime 4 settimane l'RG subirà un aumento di 5"-10"

QUI la tabella impostata con gli allenamenti

Come al solito la tabella è stata ricavata dei "consigli" di Albanesi www.albanesi.it

Ringrazio anche l'aiuto dato dal foglio di calcolo realizzato da Foia (ovvero Foianesi Francesco) ed è reperibile sul suo sito www.run.foiaworld.info

Una canzone tranquilla e romantica... che riprende il mio stato iniale a questa preparazione: Ray Charles con "All I Ever Need Is You"

Buona preparazione... sorridendo!

Scarpe nuove 2014! Mizuno Wave Rider 17

Arrivare ora ora le scarpe che mi accompagneranno alla maratona di Valencia! Le Mizuno Wave Rider 17

Erano mesi che aspettavo l'occasione per "aggiornare" il mio "parco" scarpe! Finalmente l'occasione si è presentata con un'offerta su internet by MaxiSport; ho cercato l'offerta giusta, che non riuscivo a trovare, ho girato negozi e siti ed alla fine sono riuscito ad "accaparrarmi" questa scarpa ad un prezzo decisamente scontato: 89,95€ comprensivo di spese di spedizione, contro i 120-150 €. Mi spiace per i negozi "locali", ma anche solo 30,00€ di differenza in un periodo come questo si fanno sentire.

Per quanto riguarda MaxiSport devo dire che sono stati molto efficienti: ordinato giovedì 14 Agosto e mi sono arrivate oggi 18 Agosto: tempo di attesa 0 (zero) considerando il ferragosto.

Le Rider 17 sono l'evoluzione delle 16, che tutt'ora sto utilizzando (sono al secondo paio recensite qui), come accennavo in precedenza le stavo cercando da un pò di tempo ed essendomi trovato bene con le 16, mi sembrava "normale" utilizzare la nuova evoluzione (oltretutto le 16 non riuscivo a trovarle a meno di 105€). In teoria dovrebbero essere adatte al mio peso (70kg) ed alla mia velocità (tra i 4'30" ed i 5'00"/km). Qui una recensione della scarpa by Runner's World.

Non resta che provarla e vedere cosa può succedere!

Mondo sintetico? Il mio o il vostro? A voi capirlo sulle note della canzone di Swamp Dogg; canzone del 1970 seconda traccia dell'LP "Total Destruction to Your Mind"

Peso iniziale 2014

Ai ai ai!

Al 2Agosto 2014 ben 71,3 kg... decisamente appesantito! Sarà l'età (o per meglio dire i festeggiamenti dei 40 anni!), ma praticamente sono ben al di sopra dei chilogrammi iniziali dello scorso anno in questo periodo (68kg). Ed anche il giro vita (all'ombelico) ne risente (così come i miei pantaloni!); peli esclusi ben 94,5cm.

In teoria ogni chilogrammo in più si tramuta in circa 2-3" più lento ogni km (fonte by Albanesi - come al solito!); questo vuol dire che 3 kg di differenza fanno sui 42km ben 252 secondi ovvero più di 4 minuti! Questo non vuol dire che sarò "lento", ma semplicemente che per ottenere lo stesso risultato dello scorso anno (3h24') dovrò impegnarmi di più (oppure limare questi 3 kg).

Vabbè cercherò di mettere la testa a posto in questo periodo... eliminare le feste a base di birra e Mirto, regolarizzare i pasti... e poi si vedrà.

Calexico con "The Ballad of Cable Hogue". Una ballata in stile centramerica.

Valencia 2014

34 Maraton Valencia Trinidad Alfonso - 16 Novembre 2014

Questo è il mio obiettivo per l'anno 2014. Una maratona consigliata da più persone, molto partecipata e molto bello il percorso.

Leggo dal sito:

"La Maratona di Valencia possiede un circuito molto adatto (del tutto pianeggiante), la giusta temperatura (tra 12 e 17 gradi) per battere il tuo primato. Il mese di novembre – la stagione perfetta per la pratica delle prove di fondo –  insieme alla straordinaria cornice, rendono la Maratona  di Valencia uno degli appuntamenti più importanti del panorama nazionale.

Poter correre a pochi metri dal mare, attraversando i luoghi della città dove si disputano il Gran Premio di Formula Uno o la Coppa America, sono alcuni lussi che la Maratona di Valencia può vantare.

La Città delle Arti e delle Scienze sarà il punto nevralgico di quella che vuol essere una festa per lo sport. Sia la partenza che l’arrivo, nonché le attività parallele alla gara, si terranno in questo complesso architettonico, senza dubbio uno dei più spettacolari del nostro secolo. Batti il tuo primato attraversando le acque del Museo della Scienza Principe Felipe. Gli atleti raggiungeranno il traguardo correndo letteralmente sulle acque situate di fronte al Museo Principe Felipe, attraverso una piattaforma di oltre 150 metri di lunghezza e 8 di larghezza e così trasformeranno il finale della maratona in uno dei più affascinanti di sempre."

Il percorso quindi si estende per la città di Valencia toccando i posti più caratteristici; un circuito che si snoda in zig-zag tra le strade della città. Un percorso praticamente in piano (come si vede dall'altimetria).

Quest'anno, finalmente, non sarò più solo nell'impresa. Sono riuscito "a convincere" gli amici a seguirmi... ci sarà da divertirsi.

Ora non resta che prepararla questa maratona. Riprendo il "Metodo Albanesi" che mi ha soddisfatto l'anno scorso. Inizierà con 3 sedute obbligatorie settimanali più una quarta facoltativa.

Anche quest'anno inseririrò della (bella?) musica in fondo ai post... saranno la mia colonna sonora. Volevo iniziare con una canzone spagnola... ma ho optato per una canzone dei Tove Lo: "Stay High (Habits Remix)" con ft. Hippie Sabotage". Lìho scelta non tanto per il testo... ma per il video! Ora la festa è finita ;-)

Buon ... (s)ballo!