lunedì 20 aprile 2015

Pronti... e via!

12km a 4'50" + 5 allunghi


Oggi è iniziata ufficialmente la preparazione con il "metodo Massini". Uscita tranquilla per un collaudato passo di 4'50"/km.
Ho modificato l'impostazione degli allenamenti, ora prevedo anche un riscaldamento (2-3 esercizi sul posto in attesa della ricezione del gps, 2-3 minuti di cammino veloce, 1km circa di corsa in surplace), l'esercizio e poi nuovamente 300-400m di corsa in surplace.
Precedentemente non prevedevo il riscaldamento, ora cercherò di eseguirlo sempre, di fatto dovrebbe servire "a portare in caldo" e quindi a preparare il fisico allo sforzo (i tempi della seduta si allungano di circa 10-12 minuti).
Oggi l'esercizio prevedeva il classico 12km al ritmo, collaudato, di 4'50"/km. A parte il primo chilometro che ho guardato più volte il gps per allineare il ritmo alla seduta, per gli altri 11km rimanenti "andavo a memoria". Praticamente non ho sgarrato e chiudo i 12km in 58'02" (media 4'49"/km).
Per quanto riguarda gli allunghi, da eseguire dopo 2-3 minuti di corsa lenta dopo i 12km, consistono nel fare 100m in circa 24" (4'00"/km) utilizzando i primi 10-15m per prendere velocità e poi mantenerla. Non si tratta di uno scatto, ma di una progressione. Il recupero viene eseguito con corsa lenta di 40" (che più o meno portano a corricchiare altri 100m). Gli allunghi dovrebbero "svegliare" le gambe dovuto al ritmo "lento" e costante.
 

Scala di Borgo

 
Indico sulla Scala di Borg il valore di 2 (Lieve).
 

"Guido piano" di Fabio Concato, me la sono cantata per tutto l'allenamento. Canzone del 1984 (cavolo ha 30 anni!). La ripropongo con il videoclip originale (non si sente benissimo effettivamente!)
 

 
 
Qui la seduta su Garmin Connect
 
 
 

domenica 19 aprile 2015

Cambio tattica!

Dopo tre anni di preparazione per maratone, mezze e tapasciate, seguendo le tabelle ed i consigli di Albanesi, ho deciso di cambiare metodo.
Perché? Non di certo per i risultati (anche se però per la preparazione alle maratone il giorno clou ero piuttosto stanco) o le prestazioni, ma molto più semplicemente perché mi annoiavo! Dopo tre anni a fare le stesse cose, sapendo già cosa mi sarebbe aspettato da qui a tre mesi, iniziava a diventare monotono e non avevo più gli stimoli corretti; alla fine uscire per correre sapendo già le aspettative dell'uscita "mi deprimevano" e di fatto l'allenamento ne risentiva.
Di fatto stavo cadendo nel circolo del "superallenamento" (overtraining); non in modo così estremo, ma comunque iniziavo ad "accusare colpi".
E quindi... oplà cambio!
 
Abbandonare il "metodo Albanesi", ma sostituirlo con chi? Premetto: mi conosco, googolando e cercando in giro sarebbe possibile, di per sé, realizzare "tabelle personalizzate". Ma proprio perché mi conosco, rischierei di "strafare" e quindi correre il rischio di esagerare e quindi di ritornare al "superallenamento".
Ho la necessità di avere un supporto in più, di avere "tabelle" varie, ma che comunque riflettano e valutino la preparazione mano a mano che procede ed appunto non accusare il sovrallenamento.
In queste settimane mi sono informato ed ho optato per due scelte; Orlando Pizzolato e Fulvio Massini.

Mi sono comprato un libro di Massini "Andiamo a correre" (edito da Rizzoli). Libro che ho trovato molto interessante, che consiglio a tutti, e che con immagini, scritti, esempi, spiega "l'esercizio" della corsa e tutto quello che ci deve stare prima e dopo: metodi, allenamenti, alimentazione, esercizi, abbigliamento, ecc.
 
 
Quindi? Quindi leggendo, chiedendo, valutando, ho optato per il "metodo Massini". Non so il perché abbia preferito Massini a Pizzolato, forse per via del libro? ma tant'è!
Nella prima parte di tabella che mi è stata consegnata, che dura un mese, ad ogni allenamento dovrò dare anche un giudizio, una valutazione o per meglio dire, un numero. Questo numero dovrà corrispondere alla "Scala di Borg" ovvero alla valutazione soggettiva dello sforzo compiuto in quella seduta di allenamento. Dovrò indicare inoltre eventuali mie impressioni, annotazioni e quindi l'allenamento potrà venire variato e/o modificato.
 
Ed allora... si parte! Ma per cosa? Già per cosa.
Per la Dublin Marathon in programma il 26 Ottobre!
 

Cavolo, ma mancano ancora 6 mesi! Appunto sei mesi per affrontare cicli, macrocicli, ecc. e quindi "rimettermi" in carreggiata. Naturalmente questi sei mesi non saranno solo per la maratona, ma ci saranno dei "percorsi" delle gare che meglio inquadreranno il mio stato.
 
Sally, canzone di Vasco Rossi, ma interpretata da Fiorella Mannoia "forse, ma forse, ma si!" 
 
 
Correte sorridendo!


domenica 15 marzo 2015

Riviera Classic Ventimiglia-Montecarlo 2015


Anche quest'anno la sempre bella gara "Riviera Classic Ventimiglia-Montecarlo" è andata. Quinta edizione (ne ho corse quattro) guastata un pò dalle pessime previsioni meteo che davano pioggia per tutto il giorno, acquazzoni anche intensi con vento fortissimo. Alla fine l'unica cosa azzeccata è stato il vento; il cielo è stato cupo e nuvoloso, ma durante la gara non ha piovuto e le temperature erano accettabili (tanto da correre in maglietta e pantaloncini).
La trasferta, inizialmente organizzata con gli amici Valter, Maurizio, Katia, Luciano, Ezio, Silvia e Fabio, a causa di infortuni (Luciano) e ricoveri in ospedale (Silvia) è stata ridotta all'ultimo, ma comunque i superstiti hanno "combattuto" con il vento per affrontare i non facili 24km del percorso.

domenica 8 marzo 2015

Beer Mile 2015

Quando 21km sono meno faticosi!


Foto di rito

Domenica 8 Marzo, veniva organizzato dal Birrificio Trunasse in occasione della settimana della birra artigianale, l'edizione 0 della Beer Mile.
Beer Mile è un evento internazionale (goliardico) con alcune semplici regole: correre per 1600m (un miglio appunto), e bere 1,2 litri di birra, ovvero correre 400 metri e bere 1 birra per 4 volte.
L'idea era simpatica e poi organizzata da un birribicio locale (Birrificio Trunasse) con l'appoggio di due negozi sportivi (Outdoor di Cuneo e Sportification di Fossano) e quindi perchè non partecipare?
Da Robilante partiamo in tre: io, Katia Ghibaudo e Rosanna Carletto. Appuntamento alle ore 10 a Castelletto Stura per la consegna dei pettorali e le spiegazioni di rito; per questa edizione zero i posti erano limitati a 75 persone. La "gara" consisteva in 5 giri attorno ad un campo da calcio, alternata da 4 bevute; per agevolare il tutto, siamo stati divisi in 5 batterie (circa 15 atleti ognuna) in modo da gestire il tutto senza problemi. Io, Katia e Rosanna ci sistemiamo nella terza batteria.

Pronti, via!

giovedì 5 marzo 2015

Campo Atletica Cuneo

Era da una vita!



Era da una vita che non andavo al campo di atletica di Cuneo, praticamente da più di 20 anni. All'inizio dell'anno mi sono chiesto chi avesse potuto usufruirne, le modalità ed i costi. Di fatto il campo di atletica è di proprietà del Comune di Cuneo, e quindi, andando sul sito del Comune mi sono scaricato tutte le informazioni e la documentazione necessaria.
Vi sono una serie di abbonamenti che si possono fare: per Società o per singolo atleta, annuale, mensile o settimanale. Con mia sorpresa, non ho rilevato costi esorbitanti, ma anzi, tenendo in considerazione la tipologia della struttura, i servizi e tutto il resto, mi sembrano prezzi abbordabili.
Io ho optato per un abbonamento annuale (l'anno parte a far data dal rilascio dell'autorizzazione all'utilizzo), al costo di 80,00€/annui.

lunedì 2 marzo 2015

IX Miglia Bra

IX Miglia Bra - 25° Edizione




La classica invernale IX Miglia di Bra quest'anno giunta alla 25° Edizione, si è corsa il 1° marzo. Era una manifestazione nel mio programma "corsistico" di quest'inverno. L'ho utilizzata quale "test" per verificare il passo più probabile che potrò tenere alla Ventimiglia-Montecarlo in programma il 15 marzo. Dopo la mezza maratona delle Due Perle dello scorso 1 febbraio (corsa con un passo di 4'36"/km chiusa in 1h37'44") ed i 10km della Nice Carnaval Run del 15 febbraio (tempo 43'27" media di 4'19"/km), prevedevo un passo per la IX miglia tra i 4'25"/km ed i 4'35"/km.
Dico subito che è il primo anno che affronto un programma impegnativo (all'attivo già una mezza ed una 10km), ma la mancanza di neve da ottobre praticamente fino a gennaio con temperature comunque miti, mi hanno permesso di proseguire gli allenamenti (normalmente gli interrompevo a dicembre per riprenderli tra febbraio e marzo).
Tornando alla gara, molti i partecipanti (1000 iscritti, 987 classificati), che rendono la manifestazione molto sentita. La gara (manifestazione regionale) era valida quale prima prova del "CorriPiemonte strada Fidal"e Memorial Natale Germanetti.

domenica 1 marzo 2015

Riattivo il blog


Rieccomi!



Io! Foto by Camilla

Finalmente riprendo a scrivere sul blog. L'anno scorso non avevo tempo, ma ora che ho lasciato tutte le mie attività extra... un pò di spazio me lo sono ritagliato. Ho notato che avere un diario delle "mie imprese" e sui miei allenamenti, mi aiuta soprattutto per correggere errori. Inoltre mi sono "stufato" di scrivere trenta volte lo stesso argomento sui social oppure su whatsapp: ora scrivo qui ed incollo il link.
Naturalmente riaggiornerò il tutto, dal programma allenamenti ai miei risultati, dal peso alle attività, ecc.