Prima settimana 2014

Prima settimana dal 25 al 31 Agosto 2014

Et voilà si rinizia! E' passato un anno dal mio primo post in preparazione alla mara di Pisa ed oggi riprendo per quella di Valencia...

Preparazione impostata su 12 settimane con il metodo Albanesi (qui il post relativo alla tabella), 3 allenamenti "obbligatori" ed uno facoltativo.Si preannunciano circa 800 km di fuoco... comunque vedremo.

Il Ritmo Gara sarà ritoccato "in alto" di 5" per queste prime 4 settimane, poi si vedrà!

Lunedì (facoltativo): Progressivo 10 km (6km a 5'05"/km + 2km a 4'55" + 2km a 4'45")

Martedì: Ripetute 3x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05";

Giovedì: Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45" (9 km a 5'05" + 4 a 4'55" + 2 a 4'45");

Sabato/Domenica: Mezza Maratona a 4'55";

Il facoltativo del lunedì molto probabilmente lo utilizzerò per ripetere la Roby Run (percorso di 6,78km), mi darà la possibilità di "capire" il mio stato forma e non appesantirò troppo con i chilometri.

Cantano i Pink Floyd in "Time":

And you run and you run to catch up with the sun, but it's sinking

And racing around to come up behind you again

The sun is the same in the relative way,but you're older

Shorter of breath and one day closer to the heart

Every year is getting shorter, never seem to find the time