Mesociclo uno di quattro ovvero carico!

Mesociclo... e che è?

Il "Dio Sole" sul percorso d'allenamento

Ci siamo! Dopo il periodo in "scioltezza" ed alla "carlona" senza troppi fronzoli, ma solo per riprendere con la corsa e macinare chilometri, periodo terminato con la mezza maratona delle Due Perle, questa settimana è iniziato il primo quarto del primo mesociclo! Il mesocciclo non è niente altro che un periodo di 4 settimane cui ogni settimana si effettueranno lavori diversi in carico e scarico. Generalmente, in un mesociclo, si hanno tre settimane di carico ed una settimana di scarico. Quindi ora si inizia "seriamente" e "studiato" in modo da (toccando ferro e tutto ciò che ho... intorno) lavorare tenedo gli infortuni lontani. Non ho più vent'anni... mettiamo cognizione proprio per correre sorridendo e non soffrendo, senza penalizzare nulla (famiglia e lavoro in primis)! Come d'abitudine, ci sarà la maratona in autunno e poi... chissà! Ho un progetto per il 2018, ma vedremo l'evolversi in questa prima parte dell'anno. Chissà che il "Dio Sole" non mi aiuti

Ci risiamo inoltre con la famosa scala di BORG, quest'anno leggermente modificata (valori da 6 a 20), per analizzare "la fatica" dell'esercizio.

Settimana caratterizzata da un aumento di velocità nei ritmi ed a un chilometraggio comunque ridotto, proprio per non sovracaricare eccessivamente dopo la mezza di domenica.

Tre uscite, quindi, con un lento in scioltezza (40 minuti a 5'00"/km) martedì (Borg 11), corso in tutta tranquillità, un medio giovedì con 10km a 4'30"/km (sotto un paesaggio innevato - Borg 14) ed infine sabato un'uscita particolare (l'ho rinominata "La fisarmonica") ovvere 13 chilometri in totale con variazioni costanti di ritmo (3 step) in aumento ed in diminuzione: un km a 4'40"/km, un km a 4'30", un km a 4'20", nuovamente in diminuzione un km a 4'30", un km a 4'40" e poi nuovamente su (Borg 14). Mi è piaciuta molto quest'ultima uscita, credevo di "soffrire" patendo il ritmo comunque "veloce" rispetto quanto fatto fin'ora, ed invece è andata bene, il fiato c'è e le gambe anche. Il concentrarsi sul ritmo e soprattutto sul cercare di ricordarsi a che step si è, ha fatto si che il tempo passasse senza problemi.

Settimana di neve e quindi per contro... pensiamo al caldo! Despacito (ovvero lentamente), come tutte le canzoni "latine" molto dirette, con le parole lasciano ben poco all'immaginazione ed anche questa di Luis Fonsi Feat. Daddy Yankee non fa eccezione!

Déjame sobrepasar tus zonas de peligro

Hasta provocar tus gritos

Y que olvides tu apellido

Corri sempre sorridendo!