Ripetute 3x5000 a 4'45" recupero 1500 m a 5'05" (l'ultimo recupero non si fa)
Ho anticipato la seduta, oggi da programma avrei dovuto fare un Progressivo da 12 e poi sabato avrei dovuto fare l'uscita odierna (anche se era già in previsione x venerdì in modo da avere un giorno di recupero per affrontare i 28km).
Oggi primo test secondo Albanesi, per valutare l'effettivo Ritmo Maratona e quindi sapere se aumentare o meno il tempo.
A dire la verità mi aspettavo qualcosa di più "duro", non è stata proprio una passeggiata, ma nemmeno da uscirne distrutto, anzi ero abbastanza tranquillo ed infatti l'ultimo km del 3° 5000 ho tenuto un passo al di sotto dei 4'40' (4'38").
Ho "patito" più che altro il caldo, anzi l'umidità, ma ho continuato l'allenamento senza integrare liquidi. (appena finito però mi sono scolato 2 litri d'acqua).
Ho fatto un km di riscaldamento e poi sono partito per i primi 5000 sul consueto "circuito" cittadino in falsopiano (salita e discesa) per ritornare al punto di partenza.
Primo 5000: 4'31", 4'41", 4'45", 4'45" e 4'43" media quindi 4'41"
Secondo 5000: 4'43", 4'44", 4'44", 4'43" e 4'43" media quindi 4'44"
Terzo 5000: 4'46", 4'45", 4'42", 4'46" e 4'38" media quindi 4'43"
I recuperi li ho voluti fare prettamente in lieve salita in modo da forzare un pò (praticamente nella media dei 5'05")
Mi ritengo quindi soddisfatto e mantengo quindi al momento l'RM a 4'55"
Ora mi attendono i 28 km di progressivo che anticiperò a sabato in quanto domenica non ho la possibilità di poter correre alla mattina e di sera o nel pomeriggio preferisco stare con la famiglia.
Questa mattina al lavoro sentivo la radio (come d'abitudine) mi è piaciuta questa canzone che lascio come colonna sonora del test: Lila Downs e Celso Pina in "Zapada Se Queda"
Correte sorridendo!
Manuel
Correte sorridendo!
Manuel
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