martedì 3 settembre 2013

Terza settimana

Terza settimana dal 2 all'8 settembre

In questa settimana ci sarà il primo test per valutare l'effettivo RG da mantenere in maratona: i 3x5000 a RG-10" (ovvero a 4'45" secondo le previsioni iniziali). Quindi, dopo la prova, vedrò lo stato ed eventualmente limerò l'RG. Sarà una settimana dura con il progressivo da 28km.
Martedì: Ripetute 5000 in 4'35"+ 4' di recupero + 8x500m in 4'15"/km con 1'30" di recupero da fermo
Giovedì: Progressivo 12 km da 5'05" a 4'45" (6 km a 5'05" + 3km a 4'55" + 3km a 4'45")
Sabato: Ripetute 3x5000 a 4'45" recupero 1500 m a 5'05" - l'ultimo recupero non si fa
Domenica: Progressivo 28 km da 5'05" a 4'55" (14 km a 5'05" + 7km a 5'00" + 7km a 4'55")

Valuterò anche di modificare un pò l'ordine delle prove oppure cercherò di anticipare le ripetute del sabato al venerdì in modo da avere un giorno di riposo prima del progressivo da 28 km e quindi avere un giorno di riposo per non caricare troppo.

Colonna sonora della settimana: "Santeria" dei Sublime


Correte sorridendo!
Manuel

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