Ottava settimana dall'11 al 17 Novembre
E' la settimana di scarico quella si presenta. Dopo i 67 km della settima, l'ottava si preannuncia con "soli" 56km! L'Albanesi definisce così lo scarico: "non si ottiene riposando, ma diminuendo la quantità e la qualità. Infatti svolgere lavori facili consente di mantenere l'allenamento, senza inserire ulteriore stress".
Per cui questa settimana mi tocca:
Martedì: Fondo lento 20 km a 5'05"
Giovedì: Progressivo 12 km (6 km a 5'05" + 3 km a 4'55" + 3 km a 4'45")
Sabato: Ripetute 3x7000 a 4'55" con recupero 1 km a 5'25"
Credo che la parte più difficile sia il recupero delle ripetute a 5'25"! E non scherzo! Il ritmo è molto lento e quindi rallentare il proprio pass,o dopo 7 km, ad un'andatura di + 30" non sarà facile (molto probabilmente tenderò a recuperare più velocemente)
Visto che "mi scarico" lascio Max Gazze con la sua "Buon compleanno"!
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