Settimana 07/01

Ripetute 10x1000 a 4'45", recupero 1 km a 5'15"

Albanesi ha definito questa seduta "molto dura"... sulla carta e mentalmente erano "solo" 20 km in totale (da fare dopo il lungo da 28km della scorsa settimana), fatti ad un ritmo veloce, ma non così eccessivo, e con un ampio margine di recupero ogni km, quindi mi sembrava semplice.

Appunto... sembrava! Non è stato un allenamento "distruttivo" però ha richiesto un giusto impegno molto maggiore di un semplice medio di 20km.

Queste le considerazione:

• C'è voluto un attimo a prendere "il ritmo", 1000 m veloci e poi 1000 m lenti con uno scarto di 30";
• Ho avuto più facilità ad eseguire l'esercizio dopo il 10° km; nei primi 10km ero un pò "duro" poco sciolto (forse dovuto ai 28km di sabato); infatti anche come tempi si vede la differenza (in linea nei primi 10km e sotto i 5"/km nei successivi);
• Per assurdo era più facile eseguire i 1000 veloci (correvo senza fatica) che quelli lenti (sembra sempre di dover "spingere" per non sforare nel tempo di recupero);

Comunque allenamento portato a casa, soddisfatto, anche in considerazione dell'abbassamento nella seconda parte del tempo chilometrico.

Ieri ho corso completamente al buio in alcuni tratti.... avevo dimenticato il frontalino a casa... molto romantico (ho visto anche una stella cadente), ma pericoloso! Troppe buche!

Qui la seduta su GarminConnect
Qui la seduta su RunningAHEAD

Robbie Williams in "Go Gentle" la sua ultima canzone (l'Album uscirà a metà novembre)

Correte sorridendo!